Як прибрати живіт, хитаючи прес

Якщо ми не використовуємо свої м'язи, то поступово їх втрачаємо. Щоб зберегти м'язи молодими і сильними, ми повинні постійно тренувати їх. Щоденні фізичні навантаження змушують циркулювати кров. Фізичні вправи сприяють виходу поту і очищенню організму. Таким чином, за допомогою фізичних навантажень можна не тільки поліпшити свій зовнішній вигляд, але й очистити організм через виділення шкіри.
Як прибрати живіт, хитаючи прес
Вам знадобиться
  • Килимок для виконання вправ.
  • Музичний супровід.


Інструкція


1
Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Красивим накачаним пресом пишаються чоловіки. Щоб досягти результату, треба знати, як правильно качати пресс.Многіе люди скаржаться на те, що щодня роблять вправи, а живіт не зникає. Насправді прес гойдається, тільки він прихований під шаром жиру. Цей жир не забезпечується кров'ю, тому його дуже важко видалити. Треба качати не тільки верхній і нижній прес, а й косі м'язи живота. Якщо одночасно виконувати вправи для всіх м'язів живота, можна домогтися бажаного результата.Старайтесь виконувати вправи в провітреній кімнаті, під музику. Музика змусить вас займатися в швидкому темпі, що дозволить спалити більше жиру. Починайте виконувати вправи з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. При напрузі вдихайте повітря, а при розслабленні видихайте. Починайте вправи з розтяжки, а потім переходите до основної часті.- Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в коліні, стопи щільно притиснуті один до одного, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, піднімаючи лопатки над підлогою, поперек залишається на місці.
- Початкове положення те ж, тільки піднімаючи тулуб, намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Повторіть теж саме з ліктем іншої руки.
- Початкове положення те ж, тільки коліна розставте на ширині плечей. Піднімайте тулуб повністю, витягнувши руки вперед.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. Піднімайте напівзігнуті ноги вгору під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати підлогу, нахиляйте ноги в різні боки. На видиху піднімайте їх у вихідне положення.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз, залишаючи поперек на місці. Потім підніміть поперек, залишаючи таз і плечі на місці.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігніть в колінах. Піднімайте верхню і нижню частини тулуба, одночасно намагаючись дістати коліна ліктями.
- Початкове положення - лежачи на спині, все тіло витягнуто, як мотузка. Верхня частина тулуба скручується вправо, а нижня - вліво. Повторити, чергуючи положенія.Такім чином, для тренування нижнього преса, треба виконувати вправи на підйом ніг. Для тренування верхнього преса - вправи на підйом тулуба. А щоб задіяти косі м'язи, треба виконувати вправи на поворот тулуба в сторони.
2
Після занять їжте фрукти.
Можна придумати свій комплекс вправ, свої варіації. Наприклад, затиснути між колінами пластикову пляшку, притягти коліна якомога ближче до живота і втриматися в такому положенні, дорахував до п'яти. Для спалювання жиру дуже важливо подих. Ви можете протягом дня, займаючись своїми справами, просто напружувати і розслабляти живіт. При вдиху ви надуваєте живіт як куля, а при видиху - втягуєте в себя.После занять бажано протягом години нічого не їсти, крім фруктів. Можна випити вишневий сік. Тоді жировий прошарок буде швидше спалюватися.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!