як проплисти швидше

Ѕагатьох любител≥в плаванн€ нер≥дко ц≥кавить питанн€, €к же пол≥пшити своњ результати? як тренувати швидк≥сть у плаванн≥? якщо ви Ї прихильником плаванн€, ≥ вам теж ц≥кав≥ ц≥ питанн€, ознайомтес€ з рекомендац≥€ми нижче.
як проплисти швидше
≤нструкц≥€
1
ѕрацюйте над техн≥кою. Ќав≥ть €кщо ви ф≥зично розвинен≥, не факт, що ви використовуЇте св≥й потенц≥ал на повну силу. ѕопрос≥ть тренера, щоб в≥н подививс€ ваш≥ рухи ≥ вказав на помилки. —оромитис€ своњх помилок не варто, нав≥ть в≥дом≥ спортсмени нер≥дко перебудовують свою техн≥ку.


2
«м≥цн≥ть ц≥льов≥ м'€зи. “ехн≥ка - це ще половина справи. ћ'€зовий потенц≥ал теж можна п≥дн€ти. –озвивайте р≥зн≥ групи м'€з≥в, залежно в≥д стилю. ” будь-€кому випадку сл≥д зм≥цнити м'€зи спини, дельтовидн≥ м'€зи ≥ трицепси. ƒл€ плаванн€ брасом потр≥бн≥ також м≥цн≥ ноги. « зал≥зом не варто старатис€, це може призвести до затурканост≥ м'€з≥в ≥ до пог≥ршенн€ гнучкост≥. –об≥ть вправи з власною вагою. ћожна використовувати блоков≥ тренажери.
3
“ренуйте леген≥. «≥ слабкими леген€ми у плаванн≥ робити н≥чого. ќднак, €кщо регул€рно тренуватис€ - можна зб≥льшити об'Їм леген≥в. ¬ ≥ншому випадку, вам не допоможуть техн≥ка ≥ м≥цн≥ м'€зи, €кщо не зможете правильно контролювати диханн€.
4
¬икористовуйте ласти. якщо вам швидк≥сть потр≥бна не дл€ змагань, а лише дл€ абсолютних швидк≥сних показник≥в, можете скористатис€ старим перев≥реним способом плаванн€ - з ластами.
5
ѕлив≥ть п≥д водою. ѕ≥д водою оп≥р менше. Ќа змаганн€х з класичного плаванн€ вам н≥хто не дозволить занурюватис€ п≥д воду, але €кщо ви просто змагаЇтес€ з друз€ми, можете використовувати цей трюк. ќсобливо, €кщо легк≥ розвинен≥ добре.
6
ѕрацюйте над гнучк≥стю. ’ороша гнучк≥сть дозволить робити велику ампл≥туду. ÷е в≥дпов≥дно зб≥льшить вашу швидк≥сть. ¬≥дточуйте вс≥ ц≥ кроки, ≥ ваша швидк≥сть стане б≥льш значною.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!