Як домогтися плоского живота

Щоб зробити плоский живіт, не обов'язково ходити в спортзал і тренуватися під наглядом тренера. Ви цілком можете зробити плоский живіт у себе вдома.
Як домогтися плоского живота
Вам знадобиться
  • Вам знадобиться всього 3 хвилини на виплненіе вправ. Але ці вправи потрібно робити постійно, як ранкову зарядку.


Інструкція


1
1 день. Вправи на нижню частину черевного преса.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підніміть ноги вгору під прямим кутом до тулуба. Напружуючи м'язи живота, тягніть ноги вгору, відриваючи таз від підлоги. На секунду-дві затримайтеся, і повільно опустіть таз вниз. Повторити 15-20 разів. М'язи голови і шиї повинні бути розслаблені!
Лежачи на спині, долонями рук притримуйте голову. Підніміть зігнуті в колінах ноги (при цьому гомілки паралельні підлозі, а верхня частина ніг під прямим кутом по відношенню до тулуба). Напружуючи м'язи живота, підніміть таз від підлоги, притягаючи зігнуті в колінах ноги до грудей. Затримайтеся на одну-дві секунди, і повільно опустіть таз вниз. Повторіть15-20 раз. М'язи голови і шиї повинні бути розслаблені!
Повторіть ці дві вправи два рази. При втоми можна трохи зменшити кількість повторів. Паузу у вправах Не робіть. У середньому на виконання цього циклу з двох вправ у вас піде 3 хвилини.
2
2 день. Косі м'язи живота.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ступні на підлозі, долонями рук підтримуйте нижню частину потилиці. Трохи відірвіть лопатки від підлоги і потягніться вправо, намагаючись максимально притягнути праву частину грудної клітки до правого стегна. Те ж саме - в ліву сторону: максимально тягнете ліву частину грудної клітки до лівого стегна. Повторити по 15 разів в кожну сторону. М'язи голови і шиї повинні бути розслаблені!
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Гомілку правої ноги покладіть на праву ногу трохи нижче коліна. Праву руку покладіть вздовж тулуба, лівою рукою притримуйте нижню частину потилиці. Напружуючи м'язи живота, потягніться лівим плечем до правого коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть повороти тулуба по 15 разів в кожну сторону. М'язи голови і шиї повинні бути розслаблені!
Вправа називається «ловля м'яча». Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Зігнуті в ліктях руки витягніть долонями вперед, немов хочете зловити м'яч. Виконуйте скручування спини, притягаючи ліве плече до правого коліна. На мить затримайтеся, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Повторити по 15-20 разів у кожну сторону.
3
3 день. Верхня частина черевного преса.
Лежачи на спині, руками притримуйте нижню частину потилиці, ноги підняті вгору під прямим кутом до тулуба. Напружуючи м'язи живота, підніміть тулуб, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Затримайтеся на секунду-дві і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів.
Лежачи на спині, руками притримуйте потилицю, ноги зігніть в колінах, ступні на підлозі. Напружуючи верхні м'язи живота, відірвіть лопатки від підлоги, піднімаючи верхню частину тулуба. Затримайтеся на секунду-дві і поверніться у вихідне положення. При цьому не лягаючи на підлогу, лише торкнутися лопатками підлоги і повторити 15-20 разів.
Вправа «жаба». Лежачи на спині, руками притримуйте потилицю, з'єднайте стопи в положенні «жаба» разом. Напружуючи м'язи живота, відірвіть лопатки від підлоги, піднімаючи верхню частину тулуба. Затримайтеся на секунду-дві і поверніться у вихідне положення. Чи не лягаючи на підлогу, лише торкнутися лопатками підлоги і повторити 15-20 разів.
Вправа «вершник». Лежачи на спині, руками притримуйте нижню частину потилиці, а ноги розведіть в сторони, представивши себе сидячим на коні в позі вершника або наїзниці. Напружуючи м'язи живота, відірвіть лопатки від підлоги, піднімаючи верхню частину тулуба. Затримайтеся на секунду-дві і поверніться у вихідне положення. Чи не лягаючи на підлогу, лише торкнутися лопатками підлоги і повторити 15-20 разів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!