як в≥дновити здоров'€

ѕорушити ≥ послабити здоров'€ набагато легше, н≥ж в≥дновити його - тому найкраще п≥дтримувати своЇ здоров'€ в оптимальному стан≥, ведучи здоровий спос≥б житт€ ≥ дотримуючись нескладн≥ правила. ќднак часом здоров'€ виходить з-п≥д контролю, ≥ його доводитьс€ в≥дновлювати.
ѕорушити ≥ послабити здоров'€ набагато легше, н≥ж в≥дновити його
≤нструкц≥€
1
ƒл€ початку подумайте, що у ваших звичках може серйозно шкодити здоров'ю. ¬иключ≥ть вживанн€ тютюну та алкоголю, продумайте правильний рац≥он харчуванн€.
2
¬иключ≥ть з рац≥ону продукти, €к≥ зб≥льшують р≥вень холестерину в кров≥ ≥ спри€ють навантаженн≥ на серцево-судинну систему - не њжте жирне, смажене, занадто гостре й солоне. ќбмежте вживанн€ солодощ≥в.


3
¬ключ≥ть в своЇ харчуванн€ б≥льше св≥жих фрукт≥в ≥ овоч≥в, продукт≥в, багатих на в≥там≥ни, а також сухофрукт≥в, часнику, зелен≥, риби ≥ морепродукт≥в, €к≥ спри€ють проф≥лактиц≥ йододеф≥циту ≥ м≥ст€ть масу корисних речовин.
4
¬живанн€ сол≥ потр≥бно звести до м≥н≥муму (не б≥льше чайноњ ложки на добу) - без сол≥ в орган≥зм≥ не буде затримуватис€ зайва р≥дина, ≥ ви знизите ризик ≥нфаркт≥в, ≥нсульт≥в ≥ хвороб серц€.
5
ѕри повн≥й в≥дсутност≥ алкоголю допускаЇтьс€ приймати всередину невелику к≥льк≥сть червоного вина - це зм≥цнюЇ серцево-судинну систему ≥ п≥дсилюЇ ≥мун≥тет.
6
Ќе забувайте про ф≥зичн≥ навантаженн€ - вони необх≥дн≥ дл€ п≥дтримки ≥ в≥дновленн€ здоров'€. якщо у вас сид€ча робота, стежте за власним розпор€дком дн€ ≥ включайте в нього активн≥ вправи, зар€дку, г≥мнастику, плаванн€ або б≥г п≥дтюпцем - будь-€кий спорт буде корисний.
7
ƒотримуйтесь правил особистоњ г≥г≥Їни - п≥сл€ њж≥ чистите зуби або полощ≥ть рот. ÷е запоб≥жить розвитку хвороботворних бактер≥й.
8
якщо у вас Ї зайва вага - знижуйте його, а також не забувайте досить спати. «доровий сон - природний зас≥б в≥дновленн€ сил ≥ тонусу орган≥зму.
9
«аймайтес€ дихальними вправами - вони допоможуть боротис€ ≥з застудою ≥ зм≥цнюють ≥мун≥тет.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!