♥ ЯК відновити здоров'я :: Лікування хвороб

Порушити і послабити здоров'я набагато легше, ніж відновити його - тому найкраще підтримувати своє здоров'я в оптимальному стані, ведучи здоровий спосіб життя і дотримуючись нескладні правила. Однак часом здоров'я виходить з-під контролю, і його доводиться відновлювати.

Інструкція

Для початку подумайте, що у ваших звичках може серйозно шкодити здоров'ю. Виключіть вживання тютюну та алкоголю, продумайте правильний раціон харчування.

Виключіть з раціону продукти, які збільшують рівень холестерину в крові і сприяють навантаженні на серцево-судинну систему - не їжте жирне, смажене, занадто гостре й солоне. Обмежте вживання солодощів.

Включіть в своє харчування більше свіжих фруктів і овочів, продуктів, багатих на вітаміни, а також сухофруктів, часнику, зелені, риби і морепродуктів, які сприяють профілактиці йододефіциту і містять масу корисних речовин.

Вживання солі потрібно звести до мінімуму (не більше чайної ложки на добу) - без солі в організмі не буде затримуватися зайва рідина, і ви знизите ризик інфарктів, інсультів і хвороб серця.

При повній відсутності алкоголю допускається приймати всередину невелику кількість червоного вина - це зміцнює серцево-судинну систему і підсилює імунітет.

Не забувайте про фізичні навантаження - вони необхідні для підтримки і відновлення здоров'я. Якщо у вас сидяча робота, стежте за власним розпорядком дня і включайте в нього активні вправи, зарядку, гімнастику, плавання або біг підтюпцем - будь-який спорт буде корисний.

Дотримуйтесь правил особистої гігієни - після їжі чистите зуби або полощіть рот. Це запобіжить розвитку хвороботворних бактерій.

Якщо у вас є зайва вага - знижуйте його, а також не забувайте досить спати. Здоровий сон - природний засіб відновлення сил і тонусу організму.

Займайтеся дихальними вправами - вони допоможуть боротися із застудою і зміцнюють імунітет.