як п≥двищити витривал≥сть

¬итривал≥сть - це здатн≥сть орган≥зму протисто€ти втом≥. ¬она необх≥дна не т≥льки в спортивн≥й сфер≥, будь то профес≥йний спорт або походи в звичайний ф≥тнес-клуб, але ≥ в звичайному житт≥, так €к витривала людина набагато легше справл€Їтьс€ з≥ стресовими ситуац≥€ми ≥ робочими авралами.
Ѕ≥г в≥дм≥нно розвиваЇ ф≥зичну витривал≥сть
≤нструкц≥€
1
¬итривал≥сть безпосередньо залежить в≥д того, наск≥льки швидко людина стомлюЇтьс€. —томленн€ можна под≥лити на ф≥зичне ≥ нервове. ƒл€ того, щоб стомленн€ наступало €комога пов≥льн≥ше, необх≥дно мати розвинену серцево-судинну ≥ дихальну системи.
2


Ќайкраще витривал≥сть розвиваЇ спорт. Ѕудь ф≥зичне навантаженн€ спри€Ї зм≥цненню ≥ розвитку м'€зового корсету. “акож ≥снують види спорту, в €ких здатн≥сть максимально втомлюватис€ виходить на перше м≥сце. ÷е б≥г, спортивна ходьба, велоспорт ≥ т.д.
3
ƒл€ того, щоб розвивати витривал≥сть, необх≥дно дотримуватис€ золотого правила: тренуванн€ повинн≥ бути регул€рними, а навантаженн€ повинна зростати поступово. Ќедотриманн€ цього правила призводить до надрив≥в орган≥зму, а також виснаженн€ нервовоњ системи.
4
ƒл€ п≥двищенн€ витривалост≥ не обов'€зково в≥дразу починати займатис€ б≥гом. ƒл€ людей, €к≥ довгий час не займалис€ спортом, в≥дм≥нно п≥д≥йдуть зан€тт€ йогою ≥ п≥латесом. —татичн≥ навантаженн€ без стресу ≥ надриву допоможуть ув≥йти в спортивний ритм.
5
Ўвидка стомлюван≥сть на тренуванн≥ може бути викликана ≥ невм≥нн€м правильно дихати. ѕерш н≥ж почати тренуватис€ освойте к≥лька дихальних практик (њх багато в йоз≥) - це допоможе вам вловити правильний ритм диханн€ при ф≥зичних навантаженн€х.
6
якщо дихальна система розвинена слабо, то можна спробувати походити в басейн. ѕлаванн€ не т≥льки зм≥цнюЇ весь орган≥зм, але ≥ прекрасно розвиваЇ леген≥.
7
ѕри розвитку витривалост≥ не забувайте про правильне харчуванн€. –ац≥он повинен бути багатий б≥лками, в≥там≥нами макро- ≥ м≥кроелементами. ѕри бажанн≥ можна порадитис€ з л≥карем ≥ пропити курс спец≥альних б≥одобавок дл€ людей, чий орган≥зм п≥ддаЇтьс€ посиленим тренуванн€м.
8
“ренуючи витривал≥сть, пам'€тайте, що найголовн≥ше - це отримувати задоволенн€ в≥д процесу. ¬чен≥ довели, що €кщо виконувати вправи з хорошим настроЇм ≥ посм≥шкою, то њх ефективн≥сть буде набагато вище!


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!