як зробити себе дуже сильним

≤снуЇ безл≥ч програм, спр€мованих на п≥двищенн€ р≥вн€ силовоњ витривалост≥ ≥ п≥двищенн€ сили зокрема, в б≥льшост≥ своњй вони так чи ≥накше дотримуютьс€ принципу Ђчим б≥льше - тим кращеї. ÷е трохи не так. ѕростими тренуванн€ми зб≥льшенн€ сили можна домогтис€, але не в тому обс€з≥, в €кому його можна домогтис€ тренуючись правильно.
як зробити себе дуже сильним
¬ам знадобитьс€
  • - абонемент в тренажерний зал


≤нструкц≥€
1
ѕершим правилом Ї нормуванн€ тренувального граф≥ка ≥ систематичне зб≥льшенн€ навантажень. ¬ один день не рекомендуЇтьс€ тренувати б≥льше одн≥Їњ основноњ групи м'€з≥в ≥ одн≥Їњ допом≥жноњ. ¬и повинн≥ робити строго обмежена к≥льк≥сть повтор≥в, дос€гаючи своЇњ меж≥ в останньому п≥дход≥ останнього повтору.
2
“ренуванн€ повинн≥ тривати не б≥льше п≥втори години на добу, але проходити на меж≥ силовоњ витривалост≥. ” випадку, €кщо ви займаЇтес€ в спортзал≥ в≥д двох годин ≥ б≥льше, ви спри€Їте розвитку витривалост≥, в той же час дуже ризикуючи перетрен≥роватьс€.
3
¬иконуйте вправи ≥деально ч≥тко. ” випадку, €кщо ви ч≥т≥нгуете, ви можете в кращому випадку дати навантаженн€ не на ту групу м'€з≥в, на €ку хочете, а в г≥ршому - заробити травму.
4
¬≥дпочивайте м≥ж тренуванн€ми €к сл≥д, не допускайте недосип≥в ≥ перетренованост≥. ƒл€ того, щоб в≥дчути прир≥ст сили, необх≥дно в≥дпочинок, прот€гом €кого м'€зи будуть мати можлив≥сть рости ≥ в≥дновлюватис€.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!