♥ ЯК зробити себе дуже сильним :: Спорт і фітнес

Існує безліч програм, спрямованих на підвищення рівня силової витривалості і підвищення сили зокрема, в більшості своїй вони так чи інакше дотримуються принципу «чим більше - тим краще». Це трохи не так. Простими тренуваннями збільшення сили можна домогтися, але не в тому обсязі, в якому його можна домогтися тренуючись правильно.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Першим правилом є нормування тренувального графіка і систематичне збільшення навантажень. В один день не рекомендується тренувати більше однієї основної групи м'язів і однієї допоміжної. Ви повинні робити строго обмежена кількість повторів, досягаючи своєї межі в останньому підході останнього повтору.

Тренування повинні тривати не більше півтори години на добу, але проходити на межі силової витривалості. У випадку, якщо ви займаєтеся в спортзалі від двох годин і більше, ви сприяєте розвитку витривалості, в той же час дуже ризикуючи перетреніроваться.

Виконуйте вправи ідеально чітко. У випадку, якщо ви чітінгуете, ви можете в кращому випадку дати навантаження не на ту групу м'язів, на яку хочете, а в гіршому - заробити травму.

Відпочивайте між тренуваннями як слід, не допускайте недосипів і перетренованості. Для того, щоб відчути приріст сили, необхідно відпочинок, протягом якого м'язи будуть мати можливість рости і відновлюватися.