як з≥гнати жир на ногах

 расив≥ ≥ струнк≥ н≥жки - це мр≥€ майже вс≥х ж≥нок. ј ось жир на ногах - ÷е серйозна причина дл€ занепокоЇнн€. ќсв≥та жира на с≥дниц€х ≥ стегнах можна по€снити тим, що м'€зи цих зон малоактивн≥ ≥ майже не зад≥€н≥ при виконанн≥ вправ.  р≥м того по€ва в≥дкладень на ногах може бути викликане зайвим харчуванн€м або сид€чим способом житт€.
ѕрибрати жир з н≥г нескладно
¬ам знадобитьс€
  • спортивна форма, в≥льний час ≥ позитивний настр≥й


≤нструкц≥€
1
¬иконуйте вправи на щоденн≥й основ≥ по 15 раз≥в кожне. ”€в≥ть, що ви с≥даЇте на ст≥лець, ≥ приступайте до прис≥дань. Ќоги поставте на ширину плечей, руки розташуйте за головою, спину тримайте пр€мо. —л≥дкуйте за тим, щоб п'€ти не в≥дривалис€ в≥д п≥длоги. ўоб ускладнити вправу, в≥зьм≥ть гантел≥ ≥ тримаЇте њх поруч з боками. –озташуйте руки на по€с≥ (дл€ ускладненн€ вправи використовуютьс€ гантел≥), ноги поставте разом. ¬ипр€м≥ть ногу назад, щоб ≥нша нога була максимально з≥гнута в кол≥н≥. ѕовторюйте вправу ≥ншою ногой.Ћож≥тесь на п≥длогу, з≥гн≥ть кол≥на, руки розслабте ≥ поклад≥ть в≥льно. ѕочинайте т€гнути вгору поперек ≥ €годн≥ци. —топи, голова ≥ руки повинн≥ залишатис€ на п≥длоз≥. ќпускайте таз, але не торкайтес€ њм стат≥. ѕродовжуйте виконувати вправу, п≥дн≥маючи ≥ опускаючи таз.¬станьте на карачки, руки ≥ ноги розташуйте п≥д кутом 90 градус≥в, л≥кт≥ поклад≥ть на п≥длогу. ¬≥дводите ногу назад ≥ вгору, щоб вона розташувалас€ паралельно п≥длоз≥. ѕовторюйте вправу ≥ншою ногою. ўоб ускладнити тренуванн€, п≥д час п≥дйому з≥гн≥ть кол≥но ≥ пот€гн≥ть носок на себ€.—таньте пр€мо, руками з≥пр≥тьс€ на ст≥лець, ноги разом. ¬иконуйте махи, на видиху чергуючи ног≥.—таньте пр€мо, руками спирайтес€ на спинку ст≥льц€, п'€ти разом, носки максимально в≥двед≥ть в сторони. ¬исоко п≥дн≥майтес€ на носочки, а пот≥м опускайтес€. ўоб ускладнити вправу використовуйте гантел≥.Ћож≥тесь на спину, поклад≥ть руки на п≥длогу, п≥дн≥м≥ть ноги. ѕочинайте плавно розводити ноги, при цьому носки т€гн≥ть на себе. «амр≥ть в ц≥й поз≥ на 10 рахунк≥в. « кожним повторенн€ розводите ноги все ш≥ре.Ћож≥тесь на спину, з≥гн≥ть кол≥на ≥ п≥дт€гн≥ть ноги до грудей, об≥ймаючи њх руками. √либоко дихайте, стар≥ючи розслабити т≥ло. ѕеребуваЇте в ц≥й поз≥ в≥д трьох до п'€ти хвилин.
2
’арчуйтес€ правильно. ¬иключ≥ть з рац≥ону жирву, солону ≥ мариновану њжу. ѕоменше пийте р≥дини, особливо газован≥ напоњ. ѕостарайтес€ в≥дмовитис€ в≥д солодкого ≥ мучного.
3
–егул€рно гул€йте п≥шки або зд≥йснюйте ранкову проб≥жку.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!