як прибрати жив≥т в нижн≥й частин≥ живота

ƒуже часто ж≥нки качають прес, щоб зробити жив≥т плоским ≥ п≥дт€гнутим, але не дос€гають того результату, €кого хот≥ли спочатку. ѕричина в тому, що накачати нижню частину преса дуже складно, оск≥льки багато при виконанн≥ вправ автоматично напружують верхн≥й прес. “ренуйтес€ не менше 4 раз≥в на тиждень, використовуючи спец≥альн≥ вправи, ≥ нижн€ частина живота поступово почне п≥дт€гуватис€.
Ќакачаний нижн≥й прес допоможе позбутис€ в≥д живота.
≤нструкц≥€
1
Ћ€жте на п≥длогу, ноги п≥дн≥м≥ть п≥д пр€мим кутом вгору, долон≥ поклад≥ть п≥д с≥дниц≥. « видихом напружте м'€зи нижнього преса, п≥дн≥м≥ть с≥дниц≥ над п≥длогою, ≥ постарайтес€ затриматис€ на 2 - 3 секунди в цьому положенн≥. Ќа вдиху прийм≥ть вих≥дне положенн€. «роб≥ть 10 - 15 п≥дход≥в ≥ розслабтес€.


2
Ћ€жте на п≥длогу, руки поклад≥ть за головою, ноги з≥гн≥ть в кол≥нах ≥ прит€гну до грудей. Ќа вдиху ноги випр€мити ≥ опуст≥ть ближче до п≥длоги, але не торкайтес€ поверхн≥. « видихом поверн≥тьс€ у вих≥дне положенн€. ќбов'€зково напружуйте нижню частину преса при виконанн≥ вправи. «роб≥ть 15 - 20 повторень ≥ розслабтес€.
3
Ћ€жте на п≥длогу, руки поклад≥ть вздовж т≥ла, ноги п≥дн≥м≥ть п≥д пр€мим кутом вгору. Ќа вдиху опуст≥ть ноги п≥д кутом 45 градус≥в до п≥длоги ≥ заф≥ксуйте положенн€ на 15 - 20 секунд. « видихом знову п≥дн≥м≥ть ноги вгору. ѕовтор≥ть вправу 5 - 10 раз≥в.
4
—€дьте на п≥длогу, руки поклад≥ть на стегна. « видихом верхню частину т≥ла трохи в≥дхил≥ть назад, ноги п≥дн≥м≥ть над п≥длогою, руки вит€гн≥ть перед собою. «аф≥ксуйте положенн€ на 1 - 2 хвилини, пот≥м повн≥стю розслабтес€. «роб≥ть ще 2 повтору вправи.
5
Ћ€жте на п≥длогу, ноги з≥гн≥ть в кол≥нах, руки завед≥ть за голову. « видихом, напружуючи нижн≥й прес, в≥д≥рв≥ть верхню частину т≥ла в≥д п≥длоги ≥ пот€гн≥тьс€ грудьми до кол≥н. Ќа вдиху прийм≥ть вих≥дне положенн€ т≥ла. ѕовтор≥ть вправу 15 - 20 раз≥в.
6
ѕрот€гом дн€ роб≥ть вправу, €ке абсолютно не пом≥тне дл€ оточуючих, але зробить ваш прес м≥цним ≥ зменшить ненависний животик. Ќа видиху максимально напружуйте м'€зи преса, з вдихом розслаблюйте.  ≥льк≥сть повторень даноњ вправи необмежено, тому, чим част≥ше ви його будете виконувати, тим швидше отримаЇте результат.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!