
ßê íàâ÷èòèñÿ ïàðêóðó â äîìàøí³õ óìîâàõ
ßêùî âè âèð³øèëè çàéíÿòèñÿ ïàðêóðîì, àëå íåìຠ÷àñó ³ ìîæëèâîñò³ â³äâ³äóâàòè ñïåö³àëüí³ êóðñè, òî ìîæíà âèð³øèòè öþ ïðîáëåìó ³íàêøå, çàéìàþ÷èñü ñïåö³àëüíèìè âïðàâàìè âäîìà àáî ó äâîð³. Ó äàí³é ñòàòò³ ìè ïîãîâîðèìî ïðî ñïåö³àëüíèé êîìïëåêñ³ âïðàâ, ÿêèé äîïîìîæå âàì îâîëîä³òè íåîáõ³äíèìè íàâè÷êàìè ñòàâ ïîïóëÿðíèì îñòàíí³ì ÷àñîì çàíÿòòÿì.

²íñòðóêö³ÿ
ßêùî ó âàñ ó äâîð³ áóäèíêó º òóðí³êè ð³çíî¿ âèñîòè ³ øèðîòè - ÷óäîâî. ßêùî íåìàº, ñïîðóäèòè ñàì³ ê³ëüêà òóðí³ê³â ð³çíèõ ðîçì³ð³â ó âèãëÿä³ äðàáèíêè. Ðîçòàøóéòå ¿õ íà ïåâí³é â³äñòàí³ îäèí â³ä îäíîãî, òàê ùîá âè çìîãëè ä³ñòàâàòè ¿õ íà â³äñòàí³ âèòÿãíóòèõ ðóê.
Ïî÷í³òü ñâî¿ âïðàâè ç ïðîñòèõ ï³äòÿãóâàíü ³ ïåðåêðó÷óâàíü ÷åðåç òóðí³ê. Ïîò³ì óñêëàäí³òü ñâî¿ âïðàâè. Ñïðîáóéòå ïåðåñòðèáóâàòè ç òóðí³êà íà òóðí³ê, ÷³ïëÿþ÷èñü çà íèõ ðóêàìè.
Áóäèíêè ùîäíÿ âðàíö³ àáî ââå÷åð³ ðîá³òü â³äæèìàííÿ â³ä ï³äëîãè ³ íàìàãàéòåñÿ çàòðèìàòèñÿ íà âèòÿãíóòèõ â³ä ï³äëîãè ðóêàõ. Òàêèì ÷èíîì âè òðåíóºòå ì'ÿçè ðóê ³ í³ã. Ðîá³òü ñò³éêó íà ðóêàõ, ñïèðàþ÷èñü íîãàìè îá ñò³íó, à ïîò³ì áåç ï³äòðèìêè í³ã. Ðîá³òü ñò³éêó íà ãîëîâ³, ùîá íàòðåíóâàòè âåñòèáóëÿðíèé àïàðàò. ³äæèìàéòåñÿ, òðèìàþ÷è íîãè íà ë³æêó òàê, ùîá âîíè áóëè âèùå ð³âíÿ ò³ëà.
Êà÷àéòå ïðåñ ³ íàðîùóâàòè ì'ÿçè, ùîá áóòè â ïðåêðàñí³é ôîðì³ äëÿ âèêîíàííÿ ñêëàäíèõ åëåìåíò³â. Ðîá³òü ñêðó÷óâàííÿ ³ ïîâîðîòè ò³ëà â ð³çí³ áîêè äëÿ ðîçâèòêó áàëàíñó. Òðåíóéòå ñòðèáêè ó âèñîòó ³ îñîáëèâî â äîâæèíó. Âèïëèãóéòå ç³ ñò³éêè ïðÿìî, âèêîðèñòîâóþ÷è ò³ëüêè ³êðè í³ã, ñòåæà÷è çà òèì, ùîá ïðèçåìëèòèñÿ íå òàê íà ï'ÿòè. Ñòðèáàéòå, çä³éñíþþ÷è ïîâîðîòè íàâêîëî âëàñíî¿ îñ³ íà 180 ³ 360 ãðàäóñ³â.
Ùîäíÿ çàéìàéòåñÿ á³ãîì, ùîá íàòðåíóâàòè ïîäèõ. Ðîçâèâàéòå ïî÷óòòÿ ð³âíîâàãè. Çíàéä³òü ÿêóñü ñòàðó äîøêó àáî áðóñ (ï³ä³éäå íàâ³òü êíèãà) âñòàíüòå íà ïðèñòîñóâàííÿ ³ óòðèìóéòå áàëàíñ.
Óñêëàäíèòå âïðàâó. Ñò³éòå ïîïåðåì³ííî òî íà îäí³é, òî íà ³íø³é íîç³. Ïîò³ì çä³éñíþéòå ñòðèáêè ç ö³º¿ ïîçèö³¿. Íà ïåâí³é â³äñòàí³ âñòàíîâ³òü äðóãèé òàêèé æå áðóñ ³ ñòðèáàéòå íà íüîãî ç òîãî, íà ÿêîìó âè ñòî¿òå.