як навчитис€ паркуру в домашн≥х умовах

якщо ви вир≥шили зайн€тис€ паркуром, але немаЇ часу ≥ можливост≥ в≥дв≥дувати спец≥альн≥ курси, то можна вир≥шити цю проблему ≥накше, займаючись спец≥альними вправами вдома або у двор≥. ” дан≥й статт≥ ми поговоримо про спец≥альний комплекс≥ вправ, €кий допоможе вам оволод≥ти необх≥дними навичками став попул€рним останн≥м часом зан€тт€м.
як навчитис€ паркуру в домашн≥х умовах
≤нструкц≥€
1
якщо у вас у двор≥ будинку Ї турн≥ки р≥зноњ висоти ≥ широти - чудово. якщо немаЇ, спорудити сам≥ к≥лька турн≥к≥в р≥зних розм≥р≥в у вигл€д≥ драбинки. –озташуйте њх на певн≥й в≥дстан≥ один в≥д одного, так щоб ви змогли д≥ставати њх на в≥дстан≥ вит€гнутих рук.
2
ѕочн≥ть своњ вправи з простих п≥дт€гувань ≥ перекручувань через турн≥к. ѕот≥м ускладн≥ть своњ вправи. —пробуйте перестрибувати з турн≥ка на турн≥к, ч≥пл€ючись за них руками.
3
Ѕудинки щодн€ вранц≥ або ввечер≥ роб≥ть в≥джиманн€ в≥д п≥длоги ≥ намагайтес€ затриматис€ на вит€гнутих в≥д п≥длоги руках. “аким чином ви тренуЇте м'€зи рук ≥ н≥г. –об≥ть ст≥йку на руках, спираючись ногами об ст≥ну, а пот≥м без п≥дтримки н≥г. –об≥ть ст≥йку на голов≥, щоб натренувати вестибул€рний апарат. ¬≥джимайтес€, тримаючи ноги на л≥жку так, щоб вони були вище р≥вн€ т≥ла.
4
 ачайте прес ≥ нарощувати м'€зи, щоб бути в прекрасн≥й форм≥ дл€ виконанн€ складних елемент≥в. –об≥ть скручуванн€ ≥ повороти т≥ла в р≥зн≥ боки дл€ розвитку балансу. “ренуйте стрибки у висоту ≥ особливо в довжину. ¬иплигуйте з≥ ст≥йки пр€мо, використовуючи т≥льки ≥кри н≥г, стежачи за тим, щоб приземлитис€ не так на п'€ти. —трибайте, зд≥йснюючи повороти навколо власноњ ос≥ на 180 ≥ 360 градус≥в.
5
ўодн€ займайтес€ б≥гом, щоб натренувати подих. –озвивайте почутт€ р≥вноваги. «найд≥ть €кусь стару дошку або брус (п≥д≥йде нав≥ть книга) встаньте на пристосуванн€ ≥ утримуйте баланс.
6
”складните вправу. —т≥йте поперем≥нно то на одн≥й, то на ≥нш≥й ноз≥. ѕот≥м зд≥йснюйте стрибки з ц≥Їњ позиц≥њ. Ќа певн≥й в≥дстан≥ встанов≥ть другий такий же брус ≥ стрибайте на нього з того, на €кому ви стоњте.

”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!