як зм≥цнювати серцевий м'€з

ќдн≥Їю з головних причин смертност≥ залишаютьс€ серцево-судинн≥ захворюванн€. ƒо них в≥днос€тьс€ ≥нфаркт м≥окарда, стенокард≥€, аритм≥€, ≤’—, ≥ вс≥ вони пов'€зан≥ з серцевою недостатн≥стю. як же зм≥цнювати серцеву м'€з?
як зм≥цнювати серцевий м'€з
≤нструкц≥€
1
—ерце потребуЇ пост≥йних тренуванн€х. «вичайно, не варто неп≥дготовлен≥й людин≥ намагатис€ побити спортивн≥ рекорди - навантаженн€ повинна зб≥льшуватис€ поступово, але неухильно.  ращим видом спорту дл€ зм≥цненн€ Ї спортивна ходьба, плаванн€, њзда на велосипед≥. «годитьс€ дл€ ц≥Їњ мети ≥ велотренажер, але все ж рух на св≥жому пов≥тр≥ принесе набагато б≥льше корист≥. ¬зимку дуже корисним ≥ доступним спортом будуть лиж≥.
2
ѕочн≥ть з малого - нехай вашим правилом стане: Ђ’оча б частину дороги на роботу ≥ з роботи - п≥шкиї. ¬≥дмовтес€ в≥д л≥фта. якщо ви живете в багатоповерховому будинку, п≥дн≥майтес€ в свою квартиру по сходах - спочатку до 6-го поверху, пот≥м зб≥льшуйте навантаженн€, щоб зм≥цнювати серцеву м'€з. ¬их≥дн≥ дн≥ намагайтес€ проводити на св≥жому пов≥тр≥, в рус≥.


3
”никайте перевантажень. —пекотн≥ л≥тн≥ дн≥ наш≥ сп≥вгромад€ни звикли проводити на дач≥, виснажуючи себе в битв≥ за врожай. ќднак спеку краще перечекати в т≥н≥, а працювати в ранков≥ та веч≥рн≥ години. ѕов≥рте, н≥€ке багатство овоч≥в не поверне вам втраченого здоров'€, €кщо ви вир≥шите, що врожай дорожче.
4


—пека взагал≥ дуже важко переноситьс€ орган≥змом, тому, €кщо Ї можлив≥сть, бер≥ть приклад з жител≥в п≥вденноњ ™вропи - ≥тал≥йц≥в та ≥спанц≥в: з полудн€ ≥ до третьоњ години пополудн≥ - с≥Їста.
5
Ќу ≥, звичайно, люд€м, схильним до серцево-судинних захворювань, н≥ в €кому раз≥ не можна зловживати рос≥йською лазнею ≥ сауною.
6
’арчуйтес€ правильно. —ерце повинне отримувати необх≥дн≥ речовини, щоб правильно функц≥онувати :? кал≥й - його багато в кабачках, бананах, абрикосах - св≥жих ≥ сушених, виноград≥, родзинках, какао, в бобових культурах-
? магн≥й - бобов≥, морепродукти, гречка, овес, кавуни, орех≥-
? йод - це морепродукти, бур€к, салат, сир, капуста, виноград, сл≥ви-
? в≥там≥ни C ≥ P - апельсини, чорна смородина, €блука, солодкий перець, шипшина, чорнопл≥дна горобина, малина, полуниц€.
7
¬≥дмовтес€ в≥д важкоњ жирноњ њж≥, в≥д вершкового масла - зам≥н≥ть його корисним рослинним: оливковою, кукурудз€ною, сон€шниковою. ÷≥ ол≥њ м≥ст€ть пол≥ненасичен≥ кислоти, виключно важлив≥ дл€ зм≥цненн€ судин ≥ серц€.
8
¬ч≥тьс€ боротис€ з≥ стресами. «вичайно, не вийде прожити житт€, уникаючи будь-€ких неприЇмних переживань, однак можна освоњти методики релаксац≥њ, €к≥ не дадуть зациклюватис€ на важких думках, виснажують нервову систему ≥ провокують розвиток серцево-судинних захворювань.
9
ѕам'€тайте: ваше здоров'€ - у ваших руках. Ѕудуйте ваше щасливе майбутнЇ по цеглинц≥, а в основу ц≥Їњ буд≥вл≥ поклад≥ть ф≥зичн≥ навантаженн€, св≥же пов≥тр€, правильне харчуванн€ ≥ позитивне ставленн€ до житт€.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!