♥ ЯК зміцнювати серцевий м'яз :: як зміцнити зношену серцевий м'яз :: Здоров'я і медицина

Однією з головних причин смертності залишаються серцево-судинні захворювання. До них відносяться інфаркт міокарда, стенокардія, аритмія, ІХС, і всі вони пов'язані з серцевою недостатністю. Як же зміцнювати серцеву м'яз?

Інструкція

Серце потребує постійних тренуваннях. Звичайно, не варто непідготовленій людині намагатися побити спортивні рекорди - навантаження повинна збільшуватися поступово, але неухильно. Кращим видом спорту для зміцнення є спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Згодиться для цієї мети і велотренажер, але все ж рух на свіжому повітрі принесе набагато більше користі. Взимку дуже корисним і доступним спортом будуть лижі.

Почніть з малого - нехай вашим правилом стане: «Хоча б частину дороги на роботу і з роботи - пішки». Відмовтеся від ліфта. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, піднімайтеся в свою квартиру по сходах - спочатку до 6-го поверху, потім збільшуйте навантаження, щоб зміцнювати серцеву м'яз. Вихідні дні намагайтеся проводити на свіжому повітрі, в русі.

Уникайте перевантажень. Спекотні літні дні наші співгромадяни звикли проводити на дачі, виснажуючи себе в битві за врожай. Однак спеку краще перечекати в тіні, а працювати в ранкові та вечірні години. Повірте, ніяке багатство овочів не поверне вам втраченого здоров'я, якщо ви вирішите, що врожай дорожче.

Спека взагалі дуже важко переноситься організмом, тому, якщо є можливість, беріть приклад з жителів південної Європи - італійців та іспанців: з полудня і до третьої години пополудні - сієста.

Ну і, звичайно, людям, схильним до серцево-судинних захворювань, ні в якому разі не можна зловживати російською лазнею і сауною.

Харчуйтеся правильно. Серце повинне отримувати необхідні речовини, щоб правильно функціонувати :? калій - його багато в кабачках, бананах, абрикосах - свіжих і сушених, винограді, родзинках, какао, в бобових культурах-
? магній - бобові, морепродукти, гречка, овес, кавуни, орехі-
? йод - це морепродукти, буряк, салат, сир, капуста, виноград, сліви-
? вітаміни C і P - апельсини, чорна смородина, яблука, солодкий перець, шипшина, чорноплідна горобина, малина, полуниця.

Відмовтеся від важкої жирної їжі, від вершкового масла - замініть його корисним рослинним: оливковою, кукурудзяною, соняшниковою. Ці олії містять поліненасичені кислоти, виключно важливі для зміцнення судин і серця.

Вчіться боротися зі стресами. Звичайно, не вийде прожити життя, уникаючи будь-яких неприємних переживань, однак можна освоїти методики релаксації, які не дадуть зациклюватися на важких думках, виснажують нервову систему і провокують розвиток серцево-судинних захворювань.

Пам'ятайте: ваше здоров'я - у ваших руках. Будуйте ваше щасливе майбутнє по цеглинці, а в основу цієї будівлі покладіть фізичні навантаження, свіже повітря, правильне харчування і позитивне ставлення до життя.