як зм≥цнити серце ≥ судини

Ќе дивл€чись на те, що з кожним роком медики знаход€ть нов≥, б≥льш ефективн≥ способи боротьби ≥з захворюванн€ми серцево-судинноњ системи, твердженн€ про те, що краще не захвор≥ти, н≥ж пот≥м л≥куватис€, залишаЇтьс€ актуальним. ј дл€ того, щоб не хвор≥ти, необх≥дно зм≥цнювати серцесудини.
як зм≥цнити серце ≥ судини
≤нструкц≥€
1
—л≥дкуйте за власною вагою.  ожен зайвий к≥лограм на тал≥њ ≥ стегнах в≥дбиваЇтьс€ на робот≥ вашого серц€, змушуючи його в≥дчувати надм≥рн≥ навантаженн€.
2


’арчуйтес€ пом≥рно ≥ здорово. ¬≥дмовтес€ в≥д фаст-фуду ≥ жирноњ њж≥. ќбмежте споживанн€ сол≥ та гострих приправ. ¬ибирайте продукти, €к≥ м≥ст€ть у великих к≥лькост€х сол≥ кал≥ю ≥ магн≥ю (тр≥ску, палтус, капусту, нас≥нн€ сон€шнику, гарбуз ≥ ≥н.) ≤ в≥там≥ни. ѕийте менше кави та чаю. ѓжте маленькими порц≥€ми. ¬елик≥ порц≥њ њж≥ змушують шлунок забирати ≥з загальноњ системи кровооб≥гу велику к≥льк≥сть кров≥.
3
ќднак, не с≥дайте ≥ на жорстк≥ д≥Їти, що не голодуйте, не в≥дмовл€йтес€ зовс≥м в≥д м'€са. —ерце в≥д цього сильно постраждаЇ, оск≥льки орган≥зм буде вит€гувати ам≥нокислоти з власних м'€з≥в, у тому числ≥ ≥ з серцевою. ѕийте не менше 2 л≥тр≥в води в день.
4
 идайте курити.  ур≥нн€ - найлют≥ший ворог серц€ ≥ судин.
5
ѕриймайте вранц≥ контрастний душ ≥ 2-3 рази на м≥с€ць в≥дв≥дуйте лазню. ÷≥ водн≥ процедури Ї одним з кращих способ≥в дл€ зм≥цненн€ слабких сус≥д≥в.
6
«айм≥тьс€ спортом з пом≥рними ф≥зичними навантаженн€ми. Ћ≥кар≥ стверджують, що щоденн≥ вправи тривал≥стю не менше 15 хвилин Ї в≥дм≥нною проф≥лактикою захворювань серц€ ≥ судин. Ќ≥ в €кому раз≥ не перевтомлюйтес€, оск≥льки це негативним чином позначитьс€ в першу чергу на робот≥ вашоњ серцевого м'€за. «м≥цнити серцесудини допоможуть б≥г п≥дтюпцем, ходьба, йога ≥ плаванн€. ѕорадьтес€ з л≥карем або ≥нструктором, €ким саме видом спорту вам буде корисно зайн€тис€.
7
Ќе користуйтес€ транспортом, €кщо можете подолати в≥дстань п≥шки. «абудьте про л≥фт. ¬ об≥дню перерву обов'€зково виходьте на прогул€нку. якомога б≥льше рухайтес€ €к на робот≥, так ≥ вдома.
8
Ќе забувайте про повноц≥нний в≥дпочинок ≥ 8-годинному сн≥.


”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!