ßê ä³çíàòèñÿ íîðìó âàãè

Âèçíà÷åííÿ ñâîãî îïòèìàëüíîãî çäîðîâîãî âàãè - öå íå ïðîñòî ââåäåííÿ ðîñòó, â³êó ³ ñòàò³ â ãðàôè ðîçðàõóíêó. Êîæåí ïîâèíåí âèçíà÷àòè íîðìó ³íäèâ³äóàëüíî.
ßê ä³çíàòèñÿ íîðìó âàãè
²íñòðóêö³ÿ


1
Íàñê³ëüêè âàøà âàãà áëèçüêèé äî íîðìè, ìîæíà âèçíà÷èòè ïî ñêëàäî÷êè íà æèâîò³. Âèì³ðÿéòå ¿¿ - ó æ³íîê äîïóñòèìà íîðìà - 2-4 ñì, ó ÷îëîâ³ê³â - 1 - 2 ñì. Ôàõ³âö³ ââàæàþòü, ùî 5 ³ á³ëüøå ñì êàæóòü ïðî îæèð³ííÿ.
2
²ñíóþòü âàãè, ùî âèçíà÷àþòü ê³ëüê³ñòü æèðó â îðãàí³çì³. Òàê, ó æ³íîê ìຠáóòè 18 - 25% æèðó, ó ÷îëîâ³ê³â - 12 - 18%.
Íà òàêèõ âàãèõ áóäå íåâåëèêà ïîõèáêà, àëå çàâäÿêè òàêèì âèì³ðàìè ìîæíà çðîçóì³òè, ùî ëþäè âòðà÷àþòü, ñ³äàþ÷è íà 䳺òó, - æèð, âîäó, ì'ÿçîâó ìàñó ...
3
Ìîæíà îá÷èñëèòè BMI - ³íäåêñ ìàñè ò³ëà (Body Mass Index).
BMI ðîçðàõîâóºòüñÿ çà ôîðìóëîþ BMI = m / h â êâàäðàò³, äå m - ìàñà ò³ëà ëþäèíè (ó ê³ëîãðàìàõ), à h - çð³ñò ëþäèíè (â ìåòðàõ).
Âèä³ëÿþòü íàñòóïí³ çíà÷åííÿ BMI: ìåíøå 15 - ãîñòðèé äåô³öèò âàãè- â³ä 15 äî 20 - äåô³öèò âàãè- â³ä 20 äî 25 - íîðìàëüíà âàãà-â³ä 25 äî 30 - íàäì³ðíà âàãà-ïîíàä 30 - îæèð³ííÿ.
4
Ìîæíà ðîçðàõóâàòè îáì³í ðå÷îâèí. Öå âèì³ð ïðîâîäèòüñÿ â äâà åòàïè. Ïî-ïåðøå, ñïî÷àòêó âèçíà÷àºòüñÿ âàø âàãó, ÿê ÿêùî á âè áóëè âîëîäàðåì íîðìàëüíîãî îáì³íó: 45 êã + 1 êã íà êîæåí ñàíòèìåòð ðîñòó ïîíàä 150 ñì + 0,5 êã íà êîæíèé ð³ê ïîíàä â³êó 25 ðîê³â, àëå íå á³ëüøå 7 êã. Ïî-äðóãå, ïðîâîäÿòü êîðåêö³þ íà ñïîâ³ëüíåíèé îáì³í - äîäàþòü â³ä 4,5 äî 7 êã-äîäàþòü ùå â³ä 4 äî 7 êã (ïðè ïî÷àòêîâîìó âàç³ áëèçüêî 90 êã) - äîäàþòü ùå ê³ëüêà ê³ëîãðàì³â (ïðè âèõ³äíîìó âàç³ çà 100 êã).


Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!