як д≥знатис€ норму ваги

¬изначенн€ свого оптимального здорового ваги - це не просто введенн€ росту, в≥ку ≥ стат≥ в графи розрахунку.  ожен повинен визначати норму ≥ндив≥дуально.
як д≥знатис€ норму ваги
≤нструкц≥€
1
Ќаск≥льки ваша вага близький до норми, можна визначити по складочки на живот≥. ¬им≥р€йте њњ - у ж≥нок допустима норма - 2-4 см, у чолов≥к≥в - 1 - 2 см. ‘ах≥вц≥ вважають, що 5 ≥ б≥льше см кажуть про ожир≥нн€.
2
≤снують ваги, що визначають к≥льк≥сть жиру в орган≥зм≥. “ак, у ж≥нок маЇ бути 18 - 25% жиру, у чолов≥к≥в - 12 - 18%.
Ќа таких вагих буде невелика похибка, але завд€ки таким вим≥рами можна зрозум≥ти, що люди втрачають, с≥даючи на д≥Їту, - жир, воду, м'€зову масу ...
3
ћожна обчислити BMI - ≥ндекс маси т≥ла (Body Mass Index).
BMI розраховуЇтьс€ за формулою BMI = m / h в квадрат≥, де m - маса т≥ла людини (у к≥лограмах), а h - зр≥ст людини (в метрах).
¬ид≥л€ють наступн≥ значенн€ BMI: менше 15 - гострий деф≥цит ваги- в≥д 15 до 20 - деф≥цит ваги- в≥д 20 до 25 - нормальна вага-в≥д 25 до 30 - надм≥рна вага-понад 30 - ожир≥нн€.
4
ћожна розрахувати обм≥н речовин. ÷е вим≥р проводитьс€ в два етапи. ѕо-перше, спочатку визначаЇтьс€ ваш вагу, €к €кщо б ви були володарем нормального обм≥ну: 45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг на кожний р≥к понад в≥ку 25 рок≥в, але не б≥льше 7 кг. ѕо-друге, провод€ть корекц≥ю на спов≥льнений обм≥н - додають в≥д 4,5 до 7 кг-додають ще в≥д 4 до 7 кг (при початковому ваз≥ близько 90 кг) - додають ще к≥лька к≥лограм≥в (при вих≥дному ваз≥ за 100 кг).

”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!